以上方法可循环进行，也可单独实施。但控制不要在锻炼时射精，这很重要。锻炼期间应适当减少做爱的次数，每周不要多于2次为好。但也不能不性交，长期不性交容易导致阴部长期充血而感觉不适。
在你与爱人做爱时，一旦有射精的欲念，就将阴J抽出，并收紧PC肌，不射精。等射精的欲念消失后，再插入进行做爱。如此3～5次后再射出。锻炼的初期，由于效果尚未显现，有可能你控制得不太自如，这不要紧，但一定要努力去控制，并养成习惯。你也可以在离射精还有段距离时就抽出阴J，不要等快要射时再抽出，慢慢习惯了，你就会很好掌握射精的临界点了。
初期，女方对抽出阴J可能不太适应，你要做好她的思想工作，让她理解。以后能自如掌握以后就不必每次都抽出阴J了，只要稍微停一会动作，就可以控制住射精。
阴J的锻炼也可由女友帮助进行，让她来刺激阴J，待你快要射精时，用手阻止她动作，并收紧PC肌。当然这要她理解并能很好配合才行。
要想延长做爱时间你可以尝试学习以上不同的做爱技巧，经常更换做爱动作，同时还要注意调节自己的情绪不要太激动，保持轻松地心情，再放松状态下做爱时间间或更长。
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