对于健身，许多人也认为，每天坚持就好，有很多人也是指望每天做一百个俯卧撑，坚持几个月就会有很好的身材。然而了解健身的人或许就明白，这种高次数低重量的锻炼只能锻炼肌肉的耐力，并不会对肌肉塑性，增大肌肉有什么帮助。也就是说，几个月的坚持，换来的结果只是，很轻松地做一百个俯卧撑而已。
因为肌肉塑，增加力量性的训练要求是不断增重，每组之间都要有不同，而重量每次都是一点一点踏出自己的“安全范围”，只有不断寻求“区别”和改变，才能有所突破，而这才能算得上刻意训练。
一直停留在“安全区”的反复和坚持，对于“成长”来说，帮助并不明显，而这就是所谓的“身体勤奋，脑子懒惰”、“战术勤奋、战略懒惰”。有句话是这么说的：努力不会背叛自己，但会背叛梦想。
因为许多人的坚持，都是机械性地重复，这会给他们自己一种“我已经很努力”的错觉，例如有些人背一篇文章是以“我读20遍”的方式来记忆，而还有一些人是以“每次多记一些”的方式。
结果下来，以第二种方式记忆的人背诵速度远比第一种方式要快，而用第一种方式记忆的人，会产生“我已经很努力了，我都读了20遍还背不下来”的错觉，容易形成一种自我满足的状态。
所以说，努力和坚持本身并不足以让你有所前进，或这是取得飞跃，其中还需要你不断去寻求改变和突破，每次重复中，又要寻求不同，这样才能让你每次重复，变得更加有意义。
