在日常饮食中要多加注意脂肪的摄取,减少脂肪的吸收,这样就不会让身体的脂肪堆积过多,而且也就可以进一步防止臀部下垂的可能,而在饮食中要多注意一些蛋白质和植物纤维的摄取,这对于脂肪的分解可以做到一定帮助。
五招重塑丰满臀部:
第一步:平躺,腿部抬起
平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
第二步:脚底踩球
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
第三步:腿伸直,夹球
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
第四步:右腿与地面成45度
慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
第五步:抬起右腿
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。
减肥期间早餐应该吃什么
1、烧牛肉 牛奶 苏打饼干
这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。