1、性穴位按摩
俗话说"腰是男人的生命",在性生活中,腰的重要性不言而喻。而按摩肾俞穴能够缓解腰疼,让腰力更强健。丹田穴则是储藏精气神的地方,有如"性命之根本",所以按摩丹田也能提高性能力。
具体按摩手法:用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处),通过按摩这两个穴位,可以帮助调整和改善性功能、缓解频繁遗精。2、坚持蹲马步
每天坚持蹲马步,对于缓解频繁遗精也有较好的效果。因为蹲马步能够促进血液循环和新陈代谢,从而加强各脏器功能,助长精神,增加力气。同时能耐锻炼肌肉的耐力,包括盆底肌的耐力,而盆底肌耐力增强了,就能更好的控制射精。
具体动作:挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120~140度左右),头颈挺直,眼视前方,双臂向前平举,两膝在保持姿势不变的情况下,尽力向内侧夹,使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张,持续半分钟后走动几步,让肌肉放松后再做。每天做一到两次,时间可以逐渐增长。
3、提肛锻炼
提肛锻炼也能很好的锻炼盆底肌肉,帮助男性控制射精。提肛训练很简单,只要每天网上睡觉前前,躺在床上的时候像憋大便一样收缩肛门即可。收缩时深吸气,放松时呼气,动作宜柔和缓慢而有节奏,反复做20-30次。唯一需要注意的是:本身就有便秘的人不宜做这个训练,以防便秘加重。