钙含量高的食物排名表 钙含量高的食物和水果

钙含量高的食物排名表

乳制品和大豆

乳制品和大豆	量	钙（毫克）
牛奶（脱脂、低脂、全脂）	1 杯	300
酪乳	1 杯	300
白软干酪	0.5 杯	65
冰淇淋或冰牛奶	0.5 杯	100
酸奶油，培养	1 杯	250
豆浆，钙强化	1 杯	200 到 400
酸奶	1 杯	450
酸奶饮料	12盎司	300
康乃馨速溶早餐	1 包	250
热可可，钙强化	1 包	320
脱脂奶粉	5汤匙	300
布里奶酪	1盎司	50
硬奶酪（切达干酪、杰克）	1盎司	200
芝 士	1盎司	200
帕尔马干酪	1汤匙	70
瑞士或格鲁耶尔	1盎司	270

蔬菜

橡子南瓜，煮熟	1 杯	90
芝麻菜，生的	1 杯	125
大白菜，生的	1 杯	40
西兰花，煮熟	1 杯	180
甜菜或秋葵，煮熟	1 杯	100
菊苣（卷曲），生的	1 杯	40
羽衣甘蓝	1 杯	50
玉米、盐水包装	1 杯	10
蒲公英青菜，生的	1 杯	80
羽衣甘蓝，生的	1 杯	55
海带或孔贝	1 杯	60
芥菜	1 杯	40
熟菠菜	1 杯	240
萝卜青菜，生的	1 杯	80

水果

无花果，干燥，未煮熟	1 杯	300
猕猴桃，生的	1 杯	50
橙汁，钙强化	8盎司	300
橙汁，来自浓缩物	1 杯	20

豆类

鹰嘴豆，煮熟	1 杯	80
豆类，一般，煮熟	0.5 杯	15 到 50
斑豆，煮熟	1 杯	75
煮熟的大豆	0.5 杯	100
坦普赫	0.5 杯	75
豆腐，硬，钙凝固	4盎司	250 到 750
豆腐，软普通	4盎司	120 到 390
白豆，煮熟	0.5 杯	70

谷物

谷物（钙强化）	0.5 至 1 杯	250 到 1000
苋菜，煮熟	0.5 杯	135
面包，钙强化	1 片	150 到 200
糙米，长粒，生米	1 杯	50
燕麦片，速溶	1 包	100 到 150
玉米饼，玉米	2	85

坚果和种子

杏仁，烤不焯	1盎司	80
芝麻，全烤	1盎司	280
芝麻芝麻酱	1盎司（2汤匙）	130
葵花籽，干燥	1盎司	50

鱼

鲭鱼，罐头	3盎司	250
三文鱼，罐头，带骨	3盎司	170 到 210
沙丁鱼	3盎司	370

其他

糖蜜，黑带

1汤匙

135

*给出范围时，钙含量因产品而异。