麒麟臂是很多女性朋友们心中的苦恼，手臂说大不大，说少也不少，可是却严重影响到个人的身材，如何瘦手臂最快最有效，下面我们就有请减肥达人为我们推荐一些最快最有效的减肥方法，能够让人获得纤纤的玉臂。
1、平板支撑
平板支撑是具有非常好的瘦身效果，趴在地上，双手撑在地面，需要打开与肩同的距离，手指需要朝向，身体外侧就像做俯卧撑一样，两个手肘弯曲，另外要将身体的重心向右边转移，然后再把身体的重心往中间转移，重复性的做这些动作需要五分钟，能够改善人体的血液循环，促进脂肪的燃烧，但是不少朋友们发现有肌肉酸痛的现象，可以按摩一下。
2、毛巾操
做毛巾操也是具有非常好的瘦身效果，毛巾是非常多正的日用品。大家站立的时候可以取出长度约50厘米的毛巾，然后左手从下边拉伸到背部，然后右手向前上方拉到人体的背部，双手这样握着毛巾，尽量的两个手需要绷紧，保持30秒，然后再置换双手的位置，重复刚才的动作。毛巾操能够锻炼人体的手臂的肌肉的，让人体手臂的肌肉变得不那么松垮。
3、哑铃瘦身法
要想瘦手臂还可以利用哑铃，两个双手握着哑铃紧贴耳朵，往上伸直，然后再往后缓慢的放下，这个动作需要重复十次左右，每天需要做40次，直到人体的手臂有一种酸胀感的时候就可以停止，能够有效燃烧人体手臂的脂肪。
4、饮食调理法
大家想瘦手臂，大家也需要特别重视饮食，其实大家一定要养成一个良好的饮食习惯，要保证脂肪含量不宜过高，这样手臂上的脂肪就会大量的堆积，建议大家多吃一些洋葱，苹果，葡萄，还有番茄，香菇等，这些食物都是能够预防脂肪的堆积，同时还能够为人体补充维生素。
如何瘦手臂最快最有效就介绍到这里，相信大家都有所了解。减肥瘦身是属于一个循序渐进的过程，大家需要坚持下去，才会取得较为明显的效果，如果三天打鱼两天晒网的效果并不会特别的明显。另外，在减肥期间大家也需要补充充足的水分，能够加速人体的新陈代谢速度，尽量的少吃一些冷东西的食品。
