首页 女人频道 情感口述 性感女人 GIF 内涵
首页  >>  女人频道

孕妇体操超实用教程

标签:  0    
怀孕期间准妈妈做做孕妇体操对身体非常有好处,孕妇体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。想要了解孕妇体操怎么做吗?今天小编在这里为你解答。
一、脚腕的运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
孕妇体操超实用教程
二、脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
三、腹肌运动
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
四、骨盆的运动
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
五、盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

顶一下(0)踩一下(0)
上一篇:阴茎发育畸形怎么办 教你方法能够解决问题下一篇:强龙益肾片效果怎么样 强龙益肾片可以治疗肾阳虚
你可能喜欢
眉毛怎么画 实用教程看这里olay超a眼霜孕妇可以用吗 olay超a眼霜用法孕妇能用的化妆品牌子有哪些 孕妇护肤品排行
孕妇能用的化妆品牌子有哪些 孕妇护肤品排行孕妇能用娇韵诗吗 娇韵诗哪个系列适合孕妇用娇韵诗孕妇专用系列好用吗 娇韵诗是孕妇专用的吗
水波纹卷发棒操作方法视频教程水波纹卷发棒操作方法视频教程花印卸妆水孕妇可以用吗 花印这个牌子孕妇可以用吗
精彩推荐
央视两代一姐倪萍董卿再次同框董卿去了美国 到底有没有离开央视?董卿人生旅途中至少已经有了六段隐秘的恋情
郭晶晶儿子一年的幼儿园学费,竟然高达14万元儿童简易爱心辫今天来了解一下皮肤黄适合穿这6个颜色吧
什么颜色的打底衫最百搭最显白的衣服颜色排名,该穿什么颜色?才能最显白呢?皮肤暗黄穿什么颜色好看
栏目索引