运动减肥除了常见的跑步,现在出现在我们眼前还有一个词那就是瑜伽减肥。那么该怎样选择适合自己的瑜伽减肥方法呢?下面由小编来介绍六种最为有效的减肥瑜伽,由你来选择。
一、腰背减肥
身体直立站好,两脚分开一米左右,脚尖朝前方。然后深呼吸,慢慢把手抬起越过头吐气,身体慢慢向右面倾斜,右手摆放右腿处处,保持正常的呼吸,这个动作维持10秒左右。再深呼吸慢慢恢复身体直立吐气。换一边同样做这个动作。
二、立式展胸法
站直调整呼吸。然后吐气,头向后仰保持正常呼吸,这时就会感觉喉咙和头都会放松。多做几次你就会发现会相当舒服,此种方法最为适合办公室常坐人群哟。
三、鸽子式
首先坐下挺直后背,两腿伸直。然后慢慢弯曲左腿,脚跟放在右腿处,右腿慢慢向右张开小腿弯曲。然后右手握住右脚抬起小腿使肘关节夹脚面。最后用左手绕到头后面,两手扣住,保持2分钟交换。这个方法有加强腿部肌肉,改善手臂线条提高腰和肩关节柔韧的效果,还能促进血液循环。
四、颈部减肥法
这个方法不管站和坐都可以,调整好呼吸首先吸气,抬头使脖子往后弯尽量达到最大限度,吐气同时把头向前弯曲也是最大限度,吸气给头还原过来;吐气头向右肩处偏,吸气还原;再吐气换个方向做同样的动作,吸气还原;吐气向右转动脖子吸气还原;然后以相同动作换一个方向做。
五、巴拉德瓦伽
坐在垫子上,留心骨盆不能歪斜,折叠其间一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子,然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去,坚持这个姿势改动腰腹,背部不能弯曲,翻滚的时分一样需要留心调整呼吸。
六、半鱼王
盘腿而坐,然后抽出右腿,逐渐抬起,再放在左腿膝盖的外侧上,把右腿伸直,脚尖往前方伸直,左腿坚持不动,坚持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,一同身体逐渐向右后方翻滚,再逐渐地转回来,然后向左方翻滚,再回到正前方,沟通双腿动作后重复身体翻滚的动作。
以上这六种方法都是比较简单的,平时只要没事的时候就可以练练,比如第四种就可以不分时间地点,只要空闲的时候都可以扭动扭动脖子,非常适合长期在白领的人群。不一样的瑜伽操练的部位不一样,体现的减肥成效也有差异,这几种抢手的瑜伽减肥方式,哪一种更适合你呢?
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