导读：运动可以改善你的健康。运动也可以帮助你减肥。但并非所有的运动都能帮助你减肥。不适当的运动会使你体重增加。以下三个运动不利于减肥。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养素和代谢物也会相应增加，这就要靠心脏来加强收缩力和收缩频率，增加血液输出来完成运输任务。
大量运动时，心输出量不能满足机体对氧的需要，这将使机体处于缺氧的无氧代谢状态。厌氧代谢运动不以脂肪为主要能量，而主要依靠人体内储存的糖原分解来释放能量。在低氧环境中，不仅不能利用脂肪，而且会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体的运动耐力。经过短时间的剧烈运动，血糖水平会下降。血糖下降是引起饥饿的一个重要原因。此时，人们的食欲往往很强，这对减肥是极其有害的。
在有氧运动中，首先要使用的是在体内储存糖来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动约1小时后，运动所需的能量主要由脂肪提供。例如，通常的减肥和健身运动现在只持续一个小时。也就是说，当脂肪开始分解时，人们停止运动，减肥的效果可能并不理想。
人体肌肉是由许多肌纤维组成，可分为两大类：白色肌纤维和红色肌纤维。当运动时，如快速爆发运动，得到锻炼的主要是白色肌肉纤维。白肌纤维的横截面较厚，肌群易发育，且强壮。方法越熟练，减肥就越厚。
总之，为了达到减肥的目的，我们应该做低到中等强度、长期（超过一小时）耐力运动型有氧代谢全身运动，心率120-160次/分钟。例如慢跑、长途游泳、爬山等。
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剧烈运动
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养素和代谢物也会相应增加，这就要靠心脏来加强收缩力和收缩频率，增加血液输出来完成运输任务。
大量运动时，心输出量不能满足机体对氧的需要，这将使机体处于缺氧的无氧代谢状态。厌氧代谢运动不以脂肪为主要能量，而主要依靠人体内储存的糖原分解来释放能量。在低氧环境中，不仅不能利用脂肪，而且会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体的运动耐力。经过短时间的剧烈运动，血糖水平会下降。血糖下降是引起饥饿的一个重要原因。此时，人们的食欲往往很强，这对减肥是极其有害的。
短时间运动
在有氧运动中，首先要使用的是在体内储存糖来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动约1小时后，运动所需的能量主要由脂肪提供。例如，通常的减肥和健身运动现在只持续一个小时。也就是说，当脂肪开始分解时，人们停止运动，减肥的效果可能并不理想。
快速爆炸运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，可分为两大类：白色肌纤维和红色肌纤维。当运动时，如快速爆发运动，得到锻炼的主要是白色肌肉纤维。白肌纤维的横截面较厚，肌群易发育，且强壮。方法越熟练，减肥就越厚。
总之，为了达到减肥的目的，我们应该做低到中等强度、长期（超过一小时）耐力运动型有氧代谢全身运动，心率120-160次/分钟。例如慢跑、长途游泳、爬山等。
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