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宅女沙发减肥运动

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导读:许多mm周末通常坐在沙发上一边看电视一边吃饭,这很容易发胖。下面的编辑教懒惰的MM做沙发减肥运动,这是有趣和苗条的。
宅女沙发减肥运动
1:双脚并排坐在椅子上,双手握着小哑铃,微微挺直,背部挺直,眼睛向前直,保持自然呼吸。
2:吸气,手肘向上弯曲成90度角,然后双手举起拳头,手肘和肩膀保持对齐,背部挺直,收紧双腿和腹部肌肉。
3:然后吸气,双手慢慢向上推。把头往后靠在中间。眼睛直视前方。保持呼吸10到20次。然后慢慢放下你的手。这些动作可以重复多次。
4:两颊并拢坐在椅子上,背部挺直,眼睛直视前方,左手环绕身体,右手握住右侧,右手握哑铃,手臂弯曲放在脑后。
5:吸气,右手伸直,手臂和身体保持一致,与头部平行。自然呼吸,动作坚持10到20次呼吸。
6:然后分别向两边张开你的右手和左手。双手平放在身体两侧,与地面平行成直线。保持自然呼吸动作约10到20次,然后在另一侧重复该动作。
7:双手抓住毛巾末端,将毛巾放在背后,左手向左右两侧伸展,右手用力弯曲,背部挺直,臀部和腹部收紧。
8:吸气,左肘向后弯曲。右手拿毛巾,向上伸展。感受肩部和手臂肌肉的伸展。保持大约20次呼吸,然后在另一侧重复这个动作。
9:双手放在腰上,双脚并拢站在椅子前面,吸气并稍微弯曲螺栓以改变双腿,收紧臀部、腿和腹部,保持大约10到20次呼吸。
10:坐在椅子上,身体放松。用指尖相对地握住你的脚和大腿。手肘向外张开,保持手臂后部伸展。把腰和背伸直。抬起脚的同时伸直你的呼吸脚。保持10-20次呼吸。
11:然后把脚放在左脚上,保持双脚伸直。
12:放松,躺在沙发上,弯曲双脚,双手并拢。保持呼吸自然。吸气。左脚伸直。保持呼吸自然。保持呼吸10到20次。然后在另一侧重复该操作。
本文标签:怎样减肥
  

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