导读：运动生理学家认为，人体不适合在输送带上训练，或总是重复性运动。你总是在跑步机上，也许你可以尝试改变你的锻炼方式。
先做1次深蹲和10次俯卧撑，休息30秒；然后做2次深蹲和9次俯卧撑，休息30秒；逐渐将深蹲次数增加到10次，将俯卧撑次数减少到1次。在训练结束时，你已经完成了55次每种锻炼方法；此时，你既可以获得有氧运动的好处，也可以获得力量训练的好处。
找一块平地完成10米短跑。完成这段距离后，停一小段时间，用鼻子完成一次吸气和呼气过程；回到原路，停一小段时间，用鼻子完成两次吸气和呼气过程；继续做短跑练习，跑步时呼吸正常，然后做每次停下来都要用鼻子吸气和呼气。通过鼻子呼吸比通过嘴呼吸需要更多的努力，这增加了锻炼的强度，并在较短的时间内提高了训练的效果。
在10秒内，完成尽可能多的开合跳，休息10秒；然后在20秒内，完成尽可能多的开合跳，休息20秒；然后做30秒的开合跳，休息30秒；然后做反向金字塔训练，即每组30、20、10次；重复上述过程3 t伊姆斯。
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减肥操
“二合一”55练习法
先做1次深蹲和10次俯卧撑，休息30秒；然后做2次深蹲和9次俯卧撑，休息30秒；逐渐将深蹲次数增加到10次，将俯卧撑次数减少到1次。在训练结束时，你已经完成了55次每种锻炼方法；此时，你既可以获得有氧运动的好处，也可以获得力量训练的好处。
冲刺10米，用鼻子呼吸
找一块平地完成10米短跑。完成这段距离后，停一小段时间，用鼻子完成一次吸气和呼气过程；回到原路，停一小段时间，用鼻子完成两次吸气和呼气过程；继续做短跑练习，跑步时呼吸正常，然后做每次停下来都要用鼻子吸气和呼气。通过鼻子呼吸比通过嘴呼吸需要更多的努力，这增加了锻炼的强度，并在较短的时间内提高了训练的效果。
金字塔开合跳
在10秒内，完成尽可能多的开合跳，休息10秒；然后在20秒内，完成尽可能多的开合跳，休息20秒；然后做30秒的开合跳，休息30秒；然后做反向金字塔训练，即每组30、20、10次；重复上述过程3 t伊姆斯。
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