导读：事实上，皮肤美白需要外部和内部营养，这也被称为饮食疗法。有皮肤问题的女性朋友必须增加饮食中某些营养素的摄入量。这是给你的简要介绍。
粗纤维食品具有肠道功能，每天摄入体内积累的毒素可排出体内，减少黑斑形成的机会。豆苗、芦笋、藏红花、海带、各种蘑菇、杂粮等蔬菜是补充粗纤维的首选。
缺乏维生素B会导致色素沉着。夏天多吃富含维生素B的食物，如全麦、燕麦、花生，可以提高皮肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。维生素B组维生素B2又称核黄素，能维持正常的皮肤代谢，使皮肤光滑光滑，抚平皱纹，减少色素，消除斑点。其主要食物来源包括瘦肉、奶制品、鸡蛋、大豆及其制品和绿色蔬菜。
维生素C能阻断黑色素的产生过程，阻止多巴胺进一步氧化为多巴，干扰黑色素的生物合成。如果你不想晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、桔子、柠檬、山楂、柑橘等。
蔬菜和谷物通常含有纤维素，这有助于肠道湿润和排除身体阻塞，并能淡化污渍。缺乏维生素B会导致色素沉着。皮肤较黑的女性应该多吃瘦肉、牛奶、大豆和其他含有维生素B的食物。此外，维生素C也是皮肤护理中必不可少的维生素，它可以防止皮肤晒黑，主要是水果。
本文标签：美白的方法
纤维素
粗纤维食品具有肠道功能，每天摄入体内积累的毒素可排出体内，减少黑斑形成的机会。豆苗、芦笋、藏红花、海带、各种蘑菇、杂粮等蔬菜是补充粗纤维的首选。
维生素B
缺乏维生素B会导致色素沉着。夏天多吃富含维生素B的食物，如全麦、燕麦、花生，可以提高皮肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。维生素B组维生素B2又称核黄素，能维持正常的皮肤代谢，使皮肤光滑光滑，抚平皱纹，减少色素，消除斑点。其主要食物来源包括瘦肉、奶制品、鸡蛋、大豆及其制品和绿色蔬菜。
维生素C
维生素C能阻断黑色素的产生过程，阻止多巴胺进一步氧化为多巴，干扰黑色素的生物合成。如果你不想晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、桔子、柠檬、山楂、柑橘等。
蔬菜和谷物通常含有纤维素，这有助于肠道湿润和排除身体阻塞，并能淡化污渍。缺乏维生素B会导致色素沉着。皮肤较黑的女性应该多吃瘦肉、牛奶、大豆和其他含有维生素B的食物。此外，维生素C也是皮肤护理中必不可少的维生素，它可以防止皮肤晒黑，主要是水果。
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