现代人由于生活不规则、生活压力大或不节制等因素，身体抵抗力
低，各种消化类肠道疾病相继发生，毒素长期积累在体内，人体器官功能问题相继发生，这些坏问题给健康带来很多负担，严重影响正常工作、学习和生活。宿便
指肠管里长期停留的淤积的陈旧大便，一般3-5天不解大便而停留在内的粪便就宿便。体内的废弃物堆积在肠道上发酵，产生很多毒素，被肝脏
吸收，对人体造成很大危害。
排除宿便的方法:
1、保持规律饮食，戒除辛辣、高油盐的食物。可根据食物金字塔式餐饮设计三餐。富含膳食纤维的食物有面筋、粗米，蔬菜可以选择芹菜、西红柿，富含果胶的水果
有香蕉、苹果等。这种物质可以给肠道蠕动带来动力，有利于排粪，可以预防便秘。
2、改变久坐的生活习惯，每天30分钟进行体育锻炼
，如散步、慢跑、瑜伽等。刺激消化道和肠道蠕动，恢复肠道功能，疏通排泄通道，消除便秘。
3、每天洗澡时可按摩腹部，按摩加速血液循环和淋巴液畅通，增强人体免疫功能。通常，可以采用顺时针按摩手法，从下到上对腹部施加按摩力。也可以适当按摩肚脐下方约三指的地方，按摩和震动关元穴也有助于排便。
低，各种消化类肠道疾病相继发生，毒素长期积累在体内，人体器官功能问题相继发生，这些坏问题给健康带来很多负担，严重影响正常工作、学习和生活。宿便
指肠管里长期停留的淤积的陈旧大便，一般3-5天不解大便而停留在内的粪便就宿便。体内的废弃物堆积在肠道上发酵，产生很多毒素，被肝脏
吸收，对人体造成很大危害。
排除宿便的方法:
1、保持规律饮食，戒除辛辣、高油盐的食物。可根据食物金字塔式餐饮设计三餐。富含膳食纤维的食物有面筋、粗米，蔬菜可以选择芹菜、西红柿，富含果胶的水果
有香蕉、苹果等。这种物质可以给肠道蠕动带来动力，有利于排粪，可以预防便秘。
2、改变久坐的生活习惯，每天30分钟进行体育锻炼
，如散步、慢跑、瑜伽等。刺激消化道和肠道蠕动，恢复肠道功能，疏通排泄通道，消除便秘。
3、每天洗澡时可按摩腹部，按摩加速血液循环和淋巴液畅通，增强人体免疫功能。通常，可以采用顺时针按摩手法，从下到上对腹部施加按摩力。也可以适当按摩肚脐下方约三指的地方，按摩和震动关元穴也有助于排便。
