平时天天坐在办公室，你是否感觉腰酸背痛、身体施展不开，那是太久没运动的缘故。何不趁着晚上的时间做一些简单的伸展运动，这对缓解疲劳和保持身材都有很好的效果哦！
头部：保持头部上下左右旋转，可以放松颈部肌肉，缓解疲劳。
腿部：把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下。这可以缓解坐站久坐导致的疲劳，还能消除水肿。
臀部：平躺时双脚弯曲，打开与肩同宽，这时臀部慢慢抬起呈夹紧状态，维持几秒后再慢慢放下，重复几次。这个动作能翘臀。
腹部：躺平，两手平放在大腿旁。吸气时脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30，再慢慢放下，重复。
女性睡前必做：手指梳头
梳头的作用不仅是保持形象，还能刺激头皮的神经，疏通头部的血流，提高大脑记忆能力，同时还可以消除大脑疲劳，减少脱发。
女性睡前必做：按摩腹部
睡前按摩腹部也是一种很好的养生方法，它能帮你清扫身体垃圾，防止便秘，每天坚持还能达到开胃健脾，补肾养心的作用。
女性睡前必做：泡脚
脚是人体的“第二心脏”，如果保养不当，就会对身体的血液回流造成影响。睡前用热水泡脚，既能解乏、利于睡眠，还能有效改善局部血液循环，促进身体代谢，在寒冷的冬天还是一种百试不爽的御寒方法。
女性睡前必做：伸懒腰
每次一伸完懒腰，都会感觉人特别精神。确实，伸懒腰可以缓解身体疲劳，活动腰部，还能让脊柱保持最佳位置，使体内的垃圾由相应的脏器排出体外，有益于保持身型。
女人很爱护自己的容颜，常常说要睡“美容觉”，那到底几点睡最好呢？正确的是晚上10点前睡眠，才能保证人的最佳睡眠。睡眠充足不仅会让人精神抖擞，皮肤也会变得越来越好哦！
头部：保持头部上下左右旋转，可以放松颈部肌肉，缓解疲劳。
腿部：把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下。这可以缓解坐站久坐导致的疲劳，还能消除水肿。
臀部：平躺时双脚弯曲，打开与肩同宽，这时臀部慢慢抬起呈夹紧状态，维持几秒后再慢慢放下，重复几次。这个动作能翘臀。
腹部：躺平，两手平放在大腿旁。吸气时脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30，再慢慢放下，重复。
女性睡前必做：手指梳头
梳头的作用不仅是保持形象，还能刺激头皮的神经，疏通头部的血流，提高大脑记忆能力，同时还可以消除大脑疲劳，减少脱发。
女性睡前必做：按摩腹部
睡前按摩腹部也是一种很好的养生方法，它能帮你清扫身体垃圾，防止便秘，每天坚持还能达到开胃健脾，补肾养心的作用。
女性睡前必做：泡脚
脚是人体的“第二心脏”，如果保养不当，就会对身体的血液回流造成影响。睡前用热水泡脚，既能解乏、利于睡眠，还能有效改善局部血液循环，促进身体代谢，在寒冷的冬天还是一种百试不爽的御寒方法。
女性睡前必做：伸懒腰
每次一伸完懒腰，都会感觉人特别精神。确实，伸懒腰可以缓解身体疲劳，活动腰部，还能让脊柱保持最佳位置，使体内的垃圾由相应的脏器排出体外，有益于保持身型。
女人很爱护自己的容颜，常常说要睡“美容觉”，那到底几点睡最好呢？正确的是晚上10点前睡眠，才能保证人的最佳睡眠。睡眠充足不仅会让人精神抖擞，皮肤也会变得越来越好哦！
